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来源: | 作者:伽合 | 发布时间: 2022-07-15 | 301 次浏览 | 分享到:
胸腰筋膜顾名思义
是一层筋膜,长在胸与腰之间
在身体的后侧表层 白色的菱形区域
这个白色的菱形的区域,是胸腰筋膜的具体的位置

作为瑜伽馆主要盈利产品的“私教课”,对于瑜伽馆的重要性是不言而喻的。因此,对于承接私教课的我们的老师来说,专业性要求就很高。

在瑜伽练习之前,如果能先帮助练习者把身体硬件调整好,可以让呼吸通路更加顺畅

不仅能帮助我们不断精进自己的练习,

还能够帮助到被腰部健康困扰的办公室“久坐族”和产后妈妈们。


瑜伽老师们,你需要提高你的专业知识!


今天我们就要通过解剖学知识,学习这个人体*重要的肌肉——胸腰筋膜


那么,“胸腰筋膜”跟我们的瑜伽有什么关系呢?



首先,认识“胸腰筋膜”

胸腰筋膜顾名思义

是一层筋膜,长在胸与腰之间

在身体的后侧表层 白色的菱形区域

这个白色的菱形的区域,是胸腰筋膜的具体的位置

首先它附着在身体的躯干的后方

向上的连接的背阔肌,向下连接的臀大肌

它把我们的背阔肌和臀大肌联系在一起


也就是说,它把我们的手臂和腿联系在一起

所以胸腰筋膜

它是一个能够连接上下身体的产生力学传导的非常重要的组织


我们看到世界上很多**的健美运动员

他们的背部有一个类似于圣诞树的区域。

那个圣诞树样子区域实际上就是胸腰筋膜的位置。



深度解剖

它向上连接第12条肋骨的下缘

以及肋骨与腰椎相连接的腰肋韧带。

向下面连接髂嵴以及髂腰韧带


如果附着于肋骨的话,那我们就知道我们在吸气的时候肋骨需要去打开的,

如果胸腰筋膜过度紧张而不让肋骨打开的时候,那就有可能对于我们的吸气的功能会产生不利损害

向下附着于髂嵴与髂腰韧带连接;向中线分别附于椎骨棘突、棘上韧带、横突和横突间韧带。


所以就有一个非常重要的作用

那就是稳定腰椎,防止腰椎相对于骨盆产生向前滑脱

如果胸腰筋膜受损了,它就不能够为韧带提供充分的这个锚定效应

从而导致腰椎的伤害


胸腰筋膜分为三层

后层覆盖竖脊肌,向内附着于腰椎和胸椎的棘突,向外与背阔肌和臀大肌相连

中层和前层包裹着腰方肌,向内连接于腰椎的棘突


三层将腰背部的竖脊肌,横突间肌,腰方肌层层包裹,向外于背阔肌,腹外斜肌,腹横肌紧密连接




“胸腰筋膜”的能

A.为后背的肌肉提供附着点和适当的肌张力

B.连接上下肢的肌肉,产生功能整合

C.稳定腰椎,为核心提供整体稳定性

所以胸腰筋膜不是一层简单的筋膜,它会对我们的身体产生巨大影响




“胸腰筋膜”的生物力学

纵向:竖脊肌---胸腰筋膜---腘绳肌

横向:左侧腹横肌---胸腰筋膜---右侧腹横肌

斜向:左侧背阔肌---胸腰筋膜---右侧臀大肌

结论:胸腰筋膜是上下肢力学传导的枢纽,是核心稳定的关键



“胸腰筋膜”对于练习瑜伽的影响

基于我们对胸腰筋膜的解剖功能的深入理解

接下来,我们来探讨一下

瑜伽练习从物理层面来说*重要的是呼吸

胸腰筋膜是怎样影响我们的呼吸的呢?


呼吸模式的顺畅需要横膈膜的升降,肋骨的开合

还有身体姿态需要保持一个相对垂直的状态

那一旦我们的身体姿态发生紊乱

横膈膜的升降产出紊乱


肋骨的开合产生障碍

那我们的呼吸就会产生紊乱

那么从这个角度出发

胸腰筋膜和这三者会产生怎样的影响呢?




“胸腰筋膜”过度紧张

再次提醒大家

胸腰筋膜向上连接12肋,向下连接髂嵴

浅层向上连接背阔肌向下连接臀大肌 中层和前层包裹着腰方肌


胸腰筋膜过度紧张:

会影响我们的体态

身体姿态没有相对垂直,会影响膈肌的升降,会影响肋骨的开合。



结论

所以,在瑜伽练习之前,如果能先帮助我们会员把这些身体硬件调整好

会让呼吸通路更加顺畅

从而能帮助我们不断精进自己的练习

也可以有一个新的思路高效帮助我们的会员进步!


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